重返校园:教师如何缓解压力

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如果你想了解压力，去问老师.

“在我开始教书之前，我没有高血压或焦虑,达拉斯的老师Sheridan Dixon说. 但在她40多岁开始小学教师的新职业后的几年里, 她惊恐发作了, 她的血压飙升，最后被送进了急诊室.

迪克森归咎于压力. 她以前是一名特殊教育助理，已经习惯了教室. 但她的学生第一年都很难, she said, “我的身体对压力的反应是焦虑发作."

需求是压倒性的。. “你整天都在教书," she said, 大概有45分钟的欧洲杯压球分配给“计划”, copies, papers, reports, meetings, 会议”——她需要做的一切，以保持她的课堂运作. 她想，如果不用晚上和周末加班，也不用买一台复印机，我怎么才能完成这些工作呢?

理解这些和其他的教学压力是很容易的. 处理它可能会更难，但专家表示，老师、管理人员和家长都可以提供帮助.

任何工作都可能有压力. 克里斯·麦卡锡, 他是德克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学系的心理学家, 他在那里领导教育应对和压力实验室. 服务行业, 包括教学, 再加上必须时刻为别人“打开”的负担.

他说，教师还要处理其他因素. 他们负责一大群年轻人，有时在缺乏资源的学校. 许多人都有经济压力. Meanwhile, 新冠肺炎疫情颠覆了教育界, 教师们也发现自己处于政治和文化的十字准星.

“我认为，当你看到所有这些事情时，你会说，‘为什么教师不会感到压力?’”麦卡锡说.

压力与健康问题有关，如高血压和心律问题. 不是每个人的反应都一样. “老师们都有不同的能力、技能、个性和家庭生活," he said, 反应各不相同.

但是当老师有压力的时候, 这种影响会蔓延到课堂上，损害学生的成绩. Dr. Lauren Davis, 他是位于波兹曼的蒙大拿州立大学的副教授和教育系主任, 他说，学生们可以感受到这种压力, 有些人会开始感到不安全，或者突破极限来引发反应. “老师累了，没有余力，就会生学生的气, 然后就变成了权力斗争."

A national survey by RAND, 非营利研究机构, 6月份发布的一项研究发现，与其他在职成年人相比, 大约有两倍的教师报告经常出现与工作有关的压力或倦怠, 大约有三倍的教师表示难以应对与工作有关的压力. 女教师报告的工作压力比男教师高.

戴维斯和麦卡锡提出了解决压力的建议.

For teachers

告诉老师找欧洲杯压球照顾自己说起来容易做起来难, 麦卡锡承认. “老师们几乎没有欧洲杯压球吃午饭或上厕所，更不用说做这些事情了."

他从“真正明显的自我护理开始”，比如锻炼和健康的饮食. 虽然这个建议“并不是那么神奇”，但忙碌的老师通常不会优先考虑这些基础知识.

但投资是有回报的. Davis, for example, 有研究表明在工作之余做瑜伽的好处吗. 除了公认的 瑜伽对健康的好处在美国，老师可以学习呼吸技巧来帮助他们一整天保持冷静. 初步研究, she said, 这表明当老师练习他们学到的技巧时，学生也会更平静.

麦卡锡有时会以三分钟的意识活动开始他的研究生课程, 比如呼吸或绘画. 对于年龄较小的学生，技巧会有所不同, 但“这样的事情可以非常快地完成," he said.

他和戴维斯都借鉴了创伤知情护理的概念, 它试图识别学生生活中的压力源. 学会把学生的行为看作是他们自身背景的产物, 不一定是个人的, 可以帮助老师以关心和支持的方式回应吗, 麦卡锡说,.

教师还需要设定健康的界限, said Davis, 在北卡罗莱纳当过中学老师和副校长.

她说:“老师们经常熬夜批改，或者起得很早批改。. 他们经常练习“报复性拖延症”,“他们觉得自己唯一有空的欧洲杯压球就是晚上. “所以他们会尽可能地推迟睡觉欧洲杯压球，因为他们只想看电视节目——我不怪他们，因为我自己就是这样做的。."

适当的睡眠可以降低压力水平. 它也被认为对心脏健康至关重要.

戴维斯也经常加班到很晚，周末加班. 但她说，一周工作7天，每天工作12小时会让人精疲力竭.

她建议教师确保他们准时离开, 拒绝在周末回复邮件, 或者在特定欧洲杯压球不回应父母. 不管这些规则是什么, 坚持下去, Davis said, 否则到头来你就会变成瑞士奶酪."

学校领导

“在一个完美的世界里, 学校将得到更多的财政支持, 我们可以在哪里雇佣更多的教师，减少班级规模，提供更多的规划欧洲杯压球和更多的支持人员," Davis said.

校长们经常被夹在管理者的要求和教师的需要之间. 但他们能帮上忙, 麦卡锡和戴维斯说, 例如，通过平衡工作负载, 不总是给新老师布置最不想做的作业, 或者确保教师不会过度劳累.

麦卡锡说，限制性制度给教师带来了压力. 大多数教师都经过严格的训练, 因此，当他们发现自己在没有自主权或被微观管理的学校时，可能会适得其反.

确保年轻教师在培训早期学习创伤知情护理原则是很重要的, 麦卡锡说,. 与压力相关的问题可能很早就扎根. “学生教师带着理想主义和热情进入，”他说. “当他们进入学校时，这就像一记真正的重击."

并不是所有的改变都必须是系统性的.

戴维斯说:“老师们应该有自己的空间，有一个安静的时刻来调整自己。. 一些学校把闲置的房间变成了教师可以放松的地方. “这就像一个教师休息室，那里非常安静，有柔和的音乐，柔和的灯光. 也许有躺椅. 也许有按摩椅."

戴维斯说，当她担任副校长时，她的学校有近1000名学生，却没有这样的空间. 于是她分享了自己的故事. “我开玩笑说，我的办公室是人们来哭泣的地方，”她说. 她会把自己的办公室提供给老师，作为一个隐私的地方，并离开去检查教室, 而老师们花了他们需要的欧洲杯压球.

她说:“我认为人们只是需要一点空间来喘口气，如果需要的话，可以哭一哭。. 然后他们就可以继续他们的一天了."

For parents

麦卡锡说，老师的赏识很重要. 但是方法很重要.

Based on research 他的一个学生对德克萨斯州郊区的一小群老师做了实验, “当老师们从学生那里得到个别的、具体的反馈时，他们真的很感激。, 家长或社区成员.

普通教师感恩日活动, 每个人都会带来饼干之类的东西,“没做什么, he said.

戴维斯回忆说，有一年，家长们为老师们提供了一顿美味的午餐——只是老师们并没有从日常工作中解脱出来享受这顿午餐. Another time, 在她担任管理人员的学校里, 家长们真的会来看教室, 给老师们一个真正的休息.

老师们也会非常感激那些价格实惠但实用的礼物，这些礼物在公司里可能被视为“面包屑”, Davis said. 作为她研究的一部分, for example, 老师们得到了瑜伽器材, 包括毯子和垫子. “有些老师流下了眼泪，他们说，‘我要留着这个?’”她回忆道. “这对他们来说就像圣诞节一样."

达拉斯的狄克逊老师找到了自己解决压力的方法. 除了治疗血压和焦虑，她还重新评估了自己的职业生涯.

在教了多年小学之后, 迪克森决定，如果她把重点放在几个最需要她的学生身上，她会做得更好. 她决定转行做一名阅读专家, 哪个学校的课程更集中，让她的学生小组更小.

她说，这份工作很有挑战性，但她的压力要小得多.

现年55岁的迪克森说，她在努力提高工作效率的同时也设定了界限. 她说:“我将尽我所能，尽快把事情做好。. “但我不会因为压力而伤害自己的身体."

这才说得通，她说. “如果你不能照顾好自己, 这样你就不能把最好的一面展现给其他人."